脂質を上手に摂るコツ第２弾をお届けします。ちょっとしたコツでかなり脂質の摂取量を増やせます。ぜひ参考にしてください。

「ブロッコリーのノンオイルドレッシング」　VS　「ブロッコリーのツナオイル和え」

「ブロッコリーのノンオイルドレッシング」
＜材料＞2人分 　ブロッコリー　1株 （300g程度） 、ノンオイルドレッシング 大さじ２
1人分あたり　50kcal　P:F:C（g）＝５．５：０．６：８．２

「ブロッコリーのツナオイル和え」
＜材料＞2人分 　ツナ缶　80g、ブロッコリー　1株 （300g程度） 、ポン酢しょうゆ　大さじ１ 、アマ二油　　大さじ１
1人分あたり　188kcal　P:F:C（g）＝１２．６：１３．３：７．１

VS

「ただのたこのお刺身」　VS　「たことアボカドのサラダ」

「ただのたこのお刺身」
＜材料＞2人分 　ゆでだこ　100g、しょうゆ　適量 、わさび　適量
1人分あたり　59kcal　 P:F:C＝１１．４：０．６：１．４

「たことアボカドのサラダ」
＜材料＞2人分 　アボカド　1個 、ゆでだこ　100g、トマト　1個 、オリーブオイル　大さじ２ 、しょうゆ小さじ２ 、わさび　小さじ1/2、レモン汁　小さじ１
1人分あたり　210kcal　P:F:C（g）＝１３．３：１４．９：７．７

VS

ほんの少しの工夫で脂質の量は増やせます。ぜひお試しください。